Här nedan kan du läsa frågor och svar som legitimerad naprapat David Söderström har skrivit till Expressens läsare. Svaren står i kroppsordning. Det vill säga, svar på fråga om huvudvärk högst upp på sidan och svar på fråga om fötter längst ner på sidan. Om du har en fråga kan du skicka den till vår e-postadress info@affysiocenter.se
 
Finns det träningsrörelser man kan göra som motverkar huvudvärk. Jag får ofta spänningshuvudvärk.
Erika
 
Svar: Hej Erika
Det finns olika typer av huvudvärk och orsaker till dessa. Då det gäller spänningshuvudvärk gäller det att hitta de bakomliggande orsakerna. Stress, dålig ergonomi, besvär från nacke, käkar eller ögon samt bristande kost och vätskeintag kan vara något man behöver se över. Givetvis bör man även se över sin träning eller kanske vanligare brist på träning. De flesta typer av träning motverkar spänningshuvudvärk, men ibland måste man vara mer specifik i sin träning för att bli av med den. Är stress med i bilden kan thai-chi vara lämpligt. Finns yrsel med i bilden kan terränglöpning fungera bra då man kopplar in ett balansmoment i träningen. Vid styrketräning är det viktigt att träna hela ryggen, exempelvis ryggresningar och olika typer av roddövningar. Omvänd cablecross är en mycket bra övning där man tränar musklerna mellan skulderbladen samtidigt som man töjer ut musklerna på framsidan. Det är viktigt att man i all träning håller nacken i en neutralposition samt att man är avslappnad i den. Man ska exempelvis undvika drag och pressövningar bakom nacken då huvudet böjs framåt. Ej heller spänna nacken för att orka lyfta mer. Prova att vicka på huvudet lite mitt i en övning för att kontrollera att huvudet känns avslappnat och behagligt. Andas. Undvik bröstsim med huvudet ständigt ovanför ytan eftersom nackmusklerna då spänns statiskt. Stretching av nacken brukar hjälpa, men bör utföras med måtta då en nackmuskel kan bli irriterad av för flitigt töjande. 30 sekunder om dagen kan vara lagom. Stretching av bröstmuskler kan underlätta en bättre hållning vilket avlastar nackens muskler. Till sist tänker jag beskriva en träningsmetod som kallas lejonträning. En metod som i regel ger mycket goda resultat. Införskaffa ett tunt träningsgummiband med det allra lättaste motståndet. Ställ dig på alla fyra med raka armar och knäna på golvet. Försök att skapa en vågrät linje från huvudet till svanskotan. Dra in hakan en aningen mot halsen. Visualisera att du är ett bord. Ta nu och bit tag i mitten på gummibandet och ta tag om gummibandet med händerna längre ut på sidorna. Har du gjort rätt kommer golvet och gummibandet att skapa en triangel. Vrid nu huvudet i en ren rotation, med en rörelseaxel från svanskotan till mitten på huvudet. Efter rotationen kan du luta huvudet i sidled och till sist böja huvudet bakåt genom att titta upp. Övningen ska ej kännas tung utan är huvudsakligen till för att "väcka" de små muskler i nacken. Med fördel kan man därför utföra övningen 2 gånger om dagen. Börja med 10 gånger åt varje håll, känns det bra kan du under en tid långsamt öka till 20 gånger per tillfälle.
Lyckat till / leg. naprapat David Söderström