Hej!
jag har en fråga angående träning, jag blir nästan alltid trött i musklerna innan kondisen tar slut, känner mig ofta tung i benen, jag tränar mkt och promenerar också mkt. Till saken hör att jag är vegetarian, så jag undrar om det kan vara så att jag får i mig för lite protein? Och i så fall kan proteindrinkar hjälpa mig, utan att jag går upp i vikt?
tack på förhand
MVH
/Petra
Svar: Hej Petra
Det kan mycket väl vara så att den trötthet du känner går att relatera till din kost. Då kött är energirikt blir ofta en vegetarisk kost generellt kalorifattigare vid samma storlek mat på tallriken. Energi kommer ifrån protein, kolhydrater och fett där fettet är mer än dubbelt så energirikt som de andra. Den vegetariska kosten varierar stort mellan individer men viktigt är att inte ersätta proteinet med fett vilket kan vara lätt hänt.
Min erfarenhet är att det hos vegetarianer oftare är energimängden snarare än proteinmängden i kosten som skapar problem i samband med träning.
Eftersom du tränar mycket bör du i första hand tänka på att du äter tillräckligt med energi varje dag. Mitt förslag, utan att veta hur din kosthållning ser ut, är att du börjar med att äta större portioner av allt jämfört med vad du gör nu, och jämfört med köttätaren, förutsatt att kosten inte innehåller för mycket fett. Undvik därför de feta vegetariska rätterna som är vanliga på restauranger. Vad gäller protein får du fullvärdigt protein via ägg och mjölk, om du är så kallad lakto-ovo-vegetarian. Annars gäller det att äta ordentliga mängder baljväxter som bönor och ärtor och även tofu och kworn. Grönsaker och rotfrukter ska du som alla andra äta i obegränsad mängd dvs så mycket du orkar tugga.
Även den som tränar hårt och är vegetarian kan äta tillräckligt utan tillskott, men är det så att du tycker det är väldigt svårt att öka mängden mat kan ett tillskott vara bra. Undvik ett rent proteintillskott, utan välj istället ett som även innehåller kolhydrater. Det är då bra att ta tillskottet en stund före passet. Om du vill återhämta dig snabbare efter träningen ska du ta tillskottet även direkt efter passet.
Om det är så att din trötthetskänsla beror på energibrist så behöver du inte oroa dig för att en korrigering av detta ska leda till viktuppgång i annat än av muskler som resultat av din träning.
Leg.naprapat David Söderstöm